Nguyên nhân cơ bản dẫn đến đau vai gáy là gì?

Trước khi tìm hiểu về kỹ thuật massage cổ vai gáy, việc xác định nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau là vô cùng quan trọng. Hiểu rõ nguyên nhân giúp chúng ta có biện pháp phòng tránh và điều trị hiệu quả hơn.

Theo các chuyên gia, hiện tượng đau cổ vai gáy xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, thực hiện các cử động lặp đi lặp lại ở tay, vai, cổ gây căng cơ và đau.
Tổn thương, chấn thương do va đập hoặc chuột rút gây căng cơ vùng cổ vai gáy.
Người mắc bệnh trầm cảm, thoái hóa đốt sống cổ, viêm khớp.
Người làm việc trong môi trường có áp lực cao, thường xuyên căng thẳng, các cơ có xu hướng co cứng lại, đặc biệt là vùng cổ và vai, gây ra tình trạng đau nhức và mệt mỏi.
Mắc các bệnh như thoái hóa cột sống cổ, viêm cơ và dây chằng, thoái hóa đốt sống cổ.
Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài hoặc không vận động.

Tác dụng của kỹ thuật massage cổ vai gáy

Việc thực hiện đúng kỹ thuật massage cổ vai gáy không chỉ là một liệu pháp thư giãn đơn thuần mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Giảm đau và căng cơ: Massage giúp làm giảm cơn đau và thư giãn cơ bắp bị căng.
Cải thiện tuần hoàn máu: Kích thích lưu thông máu giúp cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các mô.
Thư giãn tinh thần: Giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo cảm giác thoải mái.
Cải thiện khả năng linh hoạt: Tăng cường độ linh hoạt của cổ và vai, giúp bạn hoạt động dễ dàng hơn.

Kỹ thuật massage cổ vai gáy giúp giảm bớt đau mỏi hiệu quả

Kỹ thuật massage cổ vai gáy giúp giảm bớt đau mỏi hiệu quả

Kỹ thuật massage cổ vai gáy chuẩn nhất

Dưới đây là hướng dẫn từng bước thực hiện massage cổ vai gáy chi tiết:

Bước 1: Chuẩn bị

Khi thực hiện các kỹ thuật massage cổ vai gáy bạn có thể yêu cầu khách hàng ngồi trong tư thế thẳng lưng, để lộ phần lưng trên, vai và cổ. Ngoài ra, cũng có thể họ nằm úp để giảm mỏi và thư giãn hơn.

Kỹ thuật massage cổ vai gáy thực hiện khi ngồi hoặc nằm đều được

Các kỹ thuật massage cổ vai gáy thực hiện khi ngồi hoặc nằm đều được Sử dụng một ít dầu massage, dầu dừa hoặc tinh dầu thảo dược xoa đều trong lòng bàn tay để tạo độ ấm và giúp thao tác trơn tru hơn, tránh làm rát da. >>Xem thêm: TOP 10 các loại dầu massage body được chuyên gia khuyên dùng

Bước 2: Miết theo đường dài ở hai bên cổ

Đặt hai bàn tay lên vùng vai, các ngón tay hướng vào nhau ở phần gáy. Dùng lực nhẹ nhàng từ các đầu ngón tay miết một đường dài từ chân tóc sau gáy xuống đến đỉnh vai. Lặp lại động tác này 5-7 lần trong khoảng 3 phút để khởi động và làm quen.

Miết theo đường dài ở hai bên cổ để giảm đau đầu

Miết theo đường dài ở hai bên cổ là cách massage chữa đau cổ hiệu quả

Bước 3: Làm nóng cơ

Đây là bước rất quan trọng giúp làm ấm, thư giãn cơ, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, điều này cũng giảm thiểu tình trạng cơ căng cứng khi massage.

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên rồi áp nhẹ lên toàn bộ vùng cổ và vai gáy. Sau đó, dùng lòng bàn tay xoa tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ khắp khu vực này trong khoảng 2-3 phút. Bước này giúp tăng cường lưu thông máu và làm mềm cơ bắp.

Làm nóng cơ thể trước khi thực hiện kỹ thuật massage cổ vai gáy

Làm nóng cơ thể trước khi thực hiện kỹ thuật massage cổ vai gáy là điều cần thiết

Bước 4: Xử lý vùng cơ bị căng

Dùng ngón tay cái và các ngón tay còn lại tìm các điểm bị căng cứng hoặc các nút cơ. Khi đã xác định được, dùng ngón tay cái day nhẹ nhàng vào điểm đó với một lực vừa phải, giữ trong khoảng 10-15 giây rồi từ từ thả ra. Lặp lại 3-5 lần trên mỗi điểm đau.

Xử lý vùng cơ bị căng ở vùng cổ vai gáy trước khi thực hiện các kỹ thuật massage cổ vai gáy

Bước 5: Miết ngón tay lên xuống ở khu vực vùng cổ

Tiếp tục sử dụng động tác miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ để giải phóng áp lực cho các cơ và giảm đau mỏi cổ vai gáy. Với bước này, bạn hãy miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển, miết ngón tay theo chiều ngang của cổ và nhẹ nhàng xoa bóp để thả lỏng cơ bắp hai bên cổ.

Miết ngón tay lên xuống ở khu vực vùng cổ

Bước 6: Bóp dọc theo phần cơ

Dùng ngón cái và các ngón tay trỏ, giữa tạo thành thế gọng kìm. Bóp nhẹ nhàng dọc theo khối cơ lớn từ chân cổ xuống đến đầu vai. Động tác này giống như đang nhào bột, giúp các cơ được thư giãn sâu.

Bóp dọc ở cơ từ trên xuống dưới

Bước 7: Massage bả vai

Dùng các đầu ngón tay của bàn tay phải xoa bóp cho vùng vai trái và ngược lại. Thực hiện các chuyển động xoay tròn đều khắp vùng bả vai. Bạn có thể dùng một chút lực mạnh hơn ở vùng này vì đây là nơi tích tụ nhiều căng thẳng.

Áp dụng kỹ thuật massage vai để thư giãn cơ thể

Áp dụng kỹ thuật massage vai giúp cơ thể được thư giãn

Bước 8: Massage giữa hai bả vai bằng lòng bàn tay

Đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa và sử dụng lòng bàn tay phải để massage vùng giữa hai bả vai. Sử dụng lực từ lòng bàn tay phải để ấn vào các cơ, di chuyển từ trên xuống. Thực hiện theo thứ tự từ bả vai này sang bả vai kia trong khoảng 2-3 phút.

Hai bả vai cũng cần được massage

Bước 9: Massage vùng dưới xương quai xanh

Đây là vùng thường bị bỏ quên. Dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng khu vực hõm ngay dưới xương quai xanh. Vùng này có nhiều huyệt đạo giúp thư giãn toàn bộ phần vai và lồng ngực.

>>> Xem ngay: Học massage bấm huyệt ở đâu tốt nhất.

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật massage cổ vai gáy

Để việc massage cổ vai gáy mang lại hiệu quả cao, kỹ thuật viên cần lưu ý một số vấn đề sau:

Áp dụng kỹ thuật massage cổ vai gáy đồng đều trên cả vùng cơ căng và không căng.
Các động tác massage nên được thực hiện theo chuyển động tròn và thứ tự từ trên xuống, bao gồm cổ, vai, lưng và cánh tay.
Áp lực massage cần đều, không quá mạnh để tránh gây bầm tím.
Sử dụng ngón cái để ấn vào các điểm căng cơ, lòng bàn tay để massage nhẹ nhàng trên từng vùng.
Nên áp dụng cách xoa bóp đau vai gáy mỗi tuần 1 lần và kéo dài từ 60-90 phút.
Xông hơi trước khi massage để làm giãn nở lỗ chân lông, giúp quá trình đào thải độc tố dễ dàng hơn.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như kem dưỡng, kem massage, tinh dầu dưỡng da để giúp động tác massage trôi chảy hơn.
Lựa chọn người có chuyên môn để thực hiện kỹ thuật massage, bởi nếu tác động vào các huyệt vùng vai gáy không đúng cách có thể gây tai biến hoặc liệt.

Có nên tham gia khóa học massage cổ vai gáy không?

Kỹ thuật massage cổ vai gáy cần được thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả điều trị cao nhất. Do đó, nếu bạn muốn trở thành thợ massage chuyên nghiệp cần tham gia một khóa đào tạo bài bản để trang bị cho bản thân những kiến thức cần thiết liên quan đến lĩnh vực này.

Hiện nay, Học viện đào tạo thẩm mỹ quốc tế Timona Academy đang cung cấp khóa học massage body được nhiều học viên tin tưởng lựa chọn. Không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết liên quan đến massage cổ vai gáy, khóa học còn giúp học viên ứng dụng thành thạo nhiều kỹ thuật massage khác để đáp ứng tối đa yêu cầu từ phía khách hàng.

Khóa học massage body tại Học viện đào tạo thẩm mỹ quốc tế Timona

Học viện đào tạo thẩm mỹ quốc tế Timona đang cung cấp khóa học massage body được nhiều người lựa chọn

Khi đăng ký khóa học tại Timona Academy, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như:

Được đào tạo trong môi trường chuyên nghiệp với hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại giúp hỗ trợ tối đa quá trình thực hành.
Đội ngũ giảng viên là những người có kinh nghiệm lâu năm, có tinh thần trách nhiệm cao.
Học phí phải chăng, thường xuyên có chương trình khuyến mại, hỗ trợ học phí cho học viên.
Giới thiệu việc làm cho học viên khi ra trường với mức lương khởi điểm lên đến 10 - 20 triệu đồng/tháng.

Tổng kết

Kỹ thuật massage cổ vai gáy là một trong những phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe tổng thể. Thông qua những chia sẻ của Timona Academy, hy vọng bạn đã nắm rõ hơn về lợi ích và cách thực hiện phương pháp này và áp dụng một cách hiệu quả.